Voetballen vereist explosieve kracht en snelheid, en daarom nemen veel trainers verschillende soorten plyometrietraining op in hun programma's. Deze oefeningen helpen spelers om in de bal te exploderen en zo weg te snellen van verdedigers of richting doel. Hoewel plyometrische oefeningen niet voor elke speler noodzakelijk zijn, vormen ze een belangrijke aanvulling op elk voetbaltrainingsprogramma. Hier vindt u meer informatie over de vijf meest effectieve plyometrische oefeningen die u vandaag nog in de trainingen van uw team kunt opnemen.
Jumping Jacks
Jumping Jacks zijn een geweldige plyometrische oefening voor voetballers van alle leeftijden. Deze oefening is gemakkelijk onder de knie te krijgen en er is geen apparatuur voor nodig. Ga gewoon staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en spring zo snel mogelijk op en neer. Hoe sneller je springt, hoe meer centimeter je kunt springen. Dit is een geweldige plyometrische oefening om reactieve snelheid, behendigheid en versnelling te verbeteren. Het is ook een geweldige manier om je verticale sprong te vergroten en de resultaten van je verticale sprong te verbeteren.
Probeer voor de beste resultaten te springen op een zachte ondergrond zoals een tapijt of een zachte grasmat. Stevige oppervlakken zijn te stijf en je zult niet zo hoog kunnen springen. Bovendien zullen je schoenen minder snel slijten als je op een zachtere ondergrond springt.
Snelheidsgrenzen
Het opnemen van speed bounds in je trainingsprogramma maakt je spelers explosiever en verbetert hun behendigheid. Hoewel je speed bounds kunt doen op een zachte ondergrond, zijn ze een ideale plyometrische oefening voor voetballers op een harde ondergrond zoals beton of een kunstgrasveld.
Om speed bounds uit te voeren, moeten uw spelers voetbalschoenen dragen. Laat ze vervolgens langzaam aanlopen, in de lucht springen en op de ballen van hun voeten landen. Dit resulteert in een meer explosieve, behendige beweging.
Box Jumps
Box jumps zijn een geweldige plyometrische oefening voor spelers van alle leeftijden. Ze vereisen geen uitrusting en kunnen overal worden uitgevoerd. Je kunt een box zo laag bij de grond zetten als je wilt, afhankelijk van de hoogte waarop je wilt dat je spelers springen. Je kunt ook van een muur of een bankje afspringen.
Om een bokkensprong uit te voeren, beginnen uw spelers in een atletische houding met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar en de tenen van hun voetbalschoenen naar buiten gericht. Spring nu in de lucht en land op de ballen van hun voeten.
Voor de beste resultaten doe je box jumps als onderdeel van een warming-up voor de wedstrijd. Het is ook een goede plyometrische oefening om in je trainingsprogramma op te nemen buiten het seizoen als het warm weer is.
Drop jumps
Drop jumps zijn een meer geavanceerde plyometrische oefening die een box jump combineert met een step-down. Ze zijn een goede aanvulling op elk plyometrisch programma omdat ze meer heup- en beenkracht vereisen dan box jumps.
Om drop jumps uit te voeren, moeten uw spelers een atletische houding aannemen en voetbalschoenen dragen. Ze stappen dan op de ballen van hun voeten, springen in de lucht en landen op de grond op de ballen van hun voeten.
Drop jumps zijn een geweldige plyometrische oefening om in je programma op te nemen buiten het seizoen als het warm weer is. Het is ook een goede plyometrische oefening om uit te voeren aan het eind van trainingen om de kracht en snelheid van je spelers te vergroten.