Afvallen kan een uitdaging zijn. Zelfs als je een sterke motivatie hebt om dit te doen, kan het moeilijk zijn om je te houden aan een gezond eetplan en regelmatige lichaamsbeweging. Gelukkig zijn er veel manieren om af te vallen waarbij je niet je favoriete eten hoeft op te geven of lid hoeft te worden van een dure sportschool. Om je op weg te helpen hebben we 26 effectieve manieren om op een natuurlijke manier af te vallen voor je op een rijtje gezet. Hier kunt u terecht voor professionele hulp bij afvallen .
Eet elke dag ontbijt.
Dit lijkt vanzelfsprekend, maar het is verrassend hoeveel mensen niet elke dag ontbijten. Dat komt omdat veel mensen ook voor het avondeten eten, en eten tussen 12 en 18 uur betekent dat het ontbijt pas rond 10 of 11 uur wordt gegeten. Als je ontbijt, zorg er dan voor dat je eiwitten (zoals een eiwitshake), fruit en groenten eet. Je zou zelfs een klein schepje eiwitpoeder aan je koffie kunnen toevoegen. Uit een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology bleek dat mensen die ontbijten minder wegen dan mensen die het overslaan. Dit is waarschijnlijk omdat ontbijteters aanzienlijk meer vezels en voedingsstoffen binnenkrijgen, waaronder vitaminen, mineralen en eiwitten, die helpen om langer vol te blijven en een gezond gewicht te behouden.
Probeer een dieet om snel af te vallen.
Er zijn tegenwoordig veel dieetpillen en supplementen op de markt die beloven je te helpen in weken gewicht te verliezen. Hoewel sommige van deze producten voor sommige mensen werken, is er geen bewijs dat ze voor de meerderheid van de mensen werken. Daarom moet je voorzichtig zijn wanneer je deze producten overweegt. Als u een dieet wilt proberen om snel af te vallen, moet u zich richten op het eten van voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten. Uit een studie gepubliceerd in The Journal of The American College of Nutrition bleek dat het eten van een vezelrijk dieet hielp om het hongergevoel te verminderen, de verzadiging te vergroten en mensen te helpen afvallen.
Blijf weg van de donkere kant: Overoefen niet te veel en sla geen maaltijden over.
Te vaak of te hard trainen kan gevaarlijk zijn en tot ernstig letsel leiden. Langdurige inspanning van hoge intensiteit, zoals meer dan 90 minuten hardlopen, moet worden vermeden omdat het schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Het overslaan van maaltijden kan ervoor zorgen dat uw lichaam calorieën vasthoudt als brandstof en dat u veel meer honger krijgt dan wanneer u regelmatig zou eten. Daarom moet je tijdens een dieet proberen de calorieën onder controle te houden.
Conclusie
Als je op zoek bent naar manieren om af te vallen, zijn er genoeg opties. Veel daarvan vereisen een minimale inspanning en kunnen zelfs als "gezonde" gewoonten worden beschouwd. Gewoon kleine veranderingen aanbrengen, zoals elke dag ontbijten, bijhouden wat je eet en een blokje om lopen, kan je helpen gewicht te verliezen.
Vergeet niet dat het belangrijk is om realistisch te zijn als je probeert af te vallen. Het is niet realistisch om te verwachten dat je in een week of twee een kledingmaat kunt afvallen. Toch kun je na verloop van tijd vooruitgang boeken, en met een beetje geduld en inspanning kun je je doelen voor gewichtsverlies bereiken.